Witam :) Jako iż nie miałem dziś ochoty na słone śniadanie, to postanowiłem zrobić pierwszy raz w życiu omlet na słodko. Przepisu nie szukałem. Po prostu postanowiłem pokombinować i mniej więcej uzyskać kcal/b/w/t mojego standardowego śniadania. Wyszło zacnie i smakowało! Na pewno takowe śniadanie będzie gościć częściej na moim stole. Do tego [...]
[...] na poczatek i wspomagania regeneracji zeby sie troche odbic od dna:) Troche danych o mnie: 29 lat 2 dziaciakow co wysysaja energie:) Staz kilka lat z przerwami krotkimi teraz 1rok nie cwiczylem chce wrocic Ciezary to niechce pisac bo teraz to smieszne 173cm 78kg jest troche brzucha ostatnio zaczal rosnac chce spalic Cel sucha masa i sila [...]
[...] ciąg: 250x4 -przysiad: 220x5 siema. od pon chciałem ruszyć z krótkim mikrocyklem do wigilii a nast mini cut i znowu kolejny mikrocykl. u mnie się to sprawdza. chciałem po raz pierwszy w życiu użyć wiecej jak 2 środków jednocześnie i wyciągnąć z sylwetki maksa. mój pomysl na te 11 tyg: 500 susta / week 400 masteron enan / week 600 deka / week [...]
[...] mam 3 treningi koszykówki. Tak więc z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi mniej więcej 3600 kcal. Starałem sie rozłożyć składniki węgle - 50% białko - 30% oraz tłuszcze - 20%. 1 posiłek: Płatki owsiane 120 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ml Jaja kurze całe 2 39,48 B 27,48 T 99,06 W 590,4 KCAL 2 posiłek: przedtreningowy Ryż [...]
[...] bardzo dużo mam jej na brzuchu , boczkach i na dolnej części pleców Nigdy nie stosowałem diety , jadłem wszystko co popadnie dużo cukrów i tłuszczy , fast foody itp ... teraz ograniczyłem się prawie do zera z cukrami ( raz na jakiś czas herbata z dwiema łyżeczkami cukru ) moja dieta może nie jest jakaś perfekcyjna ale jem w miarę zdrowe rzeczy [...]
Witam chodzi mi o kupno jakis zwyklych butow dla osob nie zbyt zaawasowanych i biegajaych raczej rekreacyjnie tak raz moze 2 w tygodniu. Teren to głownie las, jakieś nierówności, czasami twarda powierzchnia (jakaś zaschniętą glina itp). Znalazłem ciekawe firmy JOMA. Miał ktoś? http://bieganie.pl/?show=1&cat=20&id=669 Chodzi mi głownie o te [...]
Witam, proszę was o pomoc, ponieważ nie orientuje się za bardzo w tych terminach cykl itp. Narazie ćwicze bez planu, robie wyciskanie, bicepsy, tricepsy, i niesety nic więcej. :( Biore Kreatynke, mam zamiar cos dokupic jesli bede mial plan i jakąś diete. Jeśli chce zrobic cykl to ile on ma trwać ? Może mi ktoś ułożyć jakis mały prosty plan na siłe [...]
[...] kolejna eskapadę rowerową ok 130km i pech chciał że przeciążyłem stawy kolanowe i zebrała sie woda. Byłem u ortopedy stwierdził tylko przeciążenie stawów bez żadnych innych urazów przepisał mi lek "struktum" czy jakoś tak, brałem to przez 3 miesiące po czym kupiłem sobie jeszcze 4flex. Po około 4 miesiącach siedzenia na tyłku postanowiłem znów [...]
Wstawiam jesczze raz , niestety tam nie mogłem już dodać ankiety. Witam , w tej chwili mam 17 lat , 172 cm wzrostu ważę 70 kg.Od 3-4 miesięcy ćwicze można powiedzieć domowo głownie rzeźbę ( niestety trochę tłuszczyku jest).Posiadam sztangę ( 30kg , mam zamiar dokupic jeszcze 40) , 2 hantelki 2kg , ławeczke , sprężyny.Piszę tutaj , ponieważ nie [...]
Witam! Już raz pisałem, ale teraz ułożyłem sobie plan, więc możecie zerknąć i skorygować co nieco. Mam 17lat, waga 72kg, biecek 32 cm, przedramię 28,5 cm. Właśnie skończyłem 4 tygodniowy ACT który mi poleciliście. Wcześniej też ćwiczyłem(od około 20 stycznia). Oto plan: Poniedziałek 1. Unoszenie nóg do pionu 3 serie po 50 2. Wyciskanie [...]
[...] osobą uwrażliwioną na kofeinę itp. - nie mogę długo zasnąć w nocy. Ale tu po tym waszym tribulusie to jakaś masakra... zasnąłem o 6 rano!!! wstałem o 12.00 zacząłem jeszcze raz przyglądać się opakowaniom. No i wyszło szydło z worka!! Małe opakowanie (60kpas) skład w 2 kaps: tribulus - 1400mg w tym saponin 1120mg saw palmetto 40mg EKSTRAKT [...]
Witam. Zacznę od tego, że w tenisa gram od 3 lat. Robię to z dużą chęcią - gram jeden trening tygodniowo. Obecnie chodzę także średnio raz na tydzień pograć z kuzynem, który trenuje już piąty rok. W ciągu godziny jesteśmy w stanie rozegrać seta, którego do tej pory zawsze ja wygrywałem. W lato byłem w stanie grać dwie godziny dziennie ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich.Przejdę odrazu do rzeczy.Mam 18 lat.Waga to 73 kg.Wzrost 169 cm. Chciałbym pod waszym okiem zredukować swoją tkankę ,robię to piewszy raz,dlatego mam nadzieję ,że doradzicie mi i ocenicie moje zamiary,oraz to jak wyglądam itp.Ćwiczę dosyć długo ,ale zawsze brakowało mi silnej woli,dopiero w ostatnim czasie zwracam uwage co jem i [...]
[...] ktora sie nazywa met-rx engineered nutrion (mozecie nie znac tej nazwy bo ogolnie to jestem z szwecj a u sa inte firmy typu twinlab itd itp no ale ta firme tez pierwszy raz widzialem no a pani sprzedawczyni mi to polecila ) ogolnie jest to bialko i pudelko ma 1 kg (ale kupilem 3 opakowania yyyy) no i ma taki sklad w 100 g bialko 76,6 g [...]
[...] treningu na siłownie do której uczęszczam 2-3 w tygodniu dodatkowo biegam 4-6km (jeden dzień siłka następny bieganie - na przemian)plus w sezonie od sierpnia do marce raz w tygodniu godzina na lodzie - hokej. Czy ktoś może fachowo doradzić mi jakieś ćwiczenia (najlepiej gotowy schemat do zabrania na siłownie) czy w dni kiedy biegam [...]
[...] wbijac co 2 dni a co 5 lub co 7 to juz nie problem ,dlatego sprobowal bym z tym co mam cos osiagnac ale nie jestem pewien jak to powiazac. myslalem o 1-8 ent 500mg raz w tyogdniu do tego caly czas proviron tylko co do dawek nie jestem jeszcze pewien i chical bym gdzies winstrol jeszcze wpakowac ale nie jestem pewien lub ture na [...]
[...] więcej 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80x10 -martwy ciąg: 135x 1 -przysiad: 100x 6 PYTANIE: Jakbyście widzieli drugi cykl u mnie? Myślałem nad testosteronem lub omnadrenem raz w tygodniu i metanabolem na start przez 4 tyg po 2 tabletki. Jak by wyglądał odblok? Po głowie jeszcze chodziła mi deka tyle z tego co zauważyłem u kolegów dużo tłuszczu [...]
Witam kończe właśnie cyklona na tranadrolu i mam parę pytań co do odbloku bo z ph doczynienia mam 1 raz. podstawowe info: wiek 22 staż na siłowni 6 lat wzrost 187 waga 92 kg biceps 46 klatka 119 pas 83 udo 58 wyniki: wyciskania na lawce płaskiej 150kg przysiad 130 kg martwy ciąg 180 kg przebyte cykle : 3x wino oral po120tabs w wieku 19,20,21 [...]
[...] oczami, serce zaczyna mi walic b.szybko i po chwili to wszystko ustaje i do konca dnia czuje sie taki zamulony, mam deliktane zawroty glowy i ciezko mi sie mysli.. pierwszy raz mi sie to stalo jakis rok temu jak wbijalem enana z npp...(w czesniej robilem bomby na propie, enanie, boldzie, antku i niegdy nie mialem z niczym problemu) na poczatku [...]
[...] %-) planuje okolo 4 tys kcal z czego 1 tys ze zdrowego tlusczu 1 tys z bialka i 2 tys z weglowodanów o niskim ig 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tyg siłownia 3 razy w tyg bieganie 9. CEL CYKLU: no idzie zima powoli to raczej masa ;-) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: gdzieś z 5 lat temu [...]
